Consigli per la dieta estiva
Sezione: benessere Autore: Angela
E’ finalmente arrivata la tanto aspettata estate e molti di noi vogliono mettersi a dieta per arrivare al mare in perfetta forma.
Come affrontare una dieta estiva?
Estate significa sole, mare e sport, nonchè relax e leggerezza.
Questi saranno gli ingredienti base della nostra dieta estiva.
Seguendo i consigli che elencherò di seguito, vi potrete costruire una dieta estiva equilibrata personale, adatta a voi!
Poiché l'estate significa anche caldo e col caldo si sa che si mangia molto meno e si beve molto di più , già siamo ad un buon punto per cominciare la nostra dieta.
Per dimagrire e perdere peso lo sappiamo, dobbiamo cominciare ad assumere meno calorie rispetto al nostro fabbisogno.
Quindi la prima cosa da fare è segnare su un diario alimentare tutto ciò che mangiamo e calcolare le calorie medie che mangiamo ogni giorno.
Da quella cifra dovrete togliere 200-300 calorie a seconda di quanta fame avete!
Ora, una volta aver agito sulle calorie da ingerire, per completare la nostra dieta estiva, dobbiamo puntare alla qualità di quello che mangiamo.
Eliminate dal vostro regime alimentare i seguenti alimenti:
· Dolci (ogni tanto potete mangiare un gelato alla frutta, diciamo 1 -2 volte a settimana, ma calcolate le calorie anche di quello).
· Alcolici e bevande gassate e zuccherate (anche l'acqua gassata dovete evitare poichè gonfia lo stomaco e aumenta il senso della fame).
· Evitate le carni molto grasse, come quella di maiale ed in generale i piatti molto complessi e pieni di olio.
· Non mangiate pasta o riso o pane alla sera, e fatevi una grossa scorpacciata di verdure ortaggi e frutta (alla sera).
· A colazione non mangiate cibi confezionati (no ai biscotti, si a fette biscottate, fette biscottate integrali, miele e marmellate. No al burro).
· Bevete molta acqua, almeno 1,5 - 2 litri di acqua al giorno.
· A pranzo mangiate un piatto completo, con carboidrati complessi e proteine. Per rendere "più complessi" i carboidrati, aggiungete la vostra verdura preferita. In tal modo assimilerete lentamente il cibo che state mangiando e avrete meno fame in seguito.
· Come spuntino mangiate o yogurt o frutta, hanno pochissimo grasso e poche calorie.
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